Klart man kan träna i sommarhettan
Sommaren är inte direkt årstiden då man vill stå inne på ett gym. Solen har verkligen varit framme hela sommaren och den verkar inte försvinna än på ett tag. För många är det en plåga att träna utomhus i gassande solsken, medan andra fullkomligt älskar det. Däremot kan det vara bra att känna till vad man behöver tänka extra på när man tränar i extrema temperaturer.

("Gym, Girl, Workout - Must Credit to My S" (CC BY 2.0) av Witches Falls Cotages.)
Vad händer i kroppen?
Det är mycket som händer i kroppen när temperaturen stiger och vi anstränger oss fysiskt. Först och främst börjar vi att svettas mer, vilket är kroppens sätt att kyla ned sig när temperaturen stiger. I normalt viloläge ligger kroppens genomsnittstemperatur på 37 grader, och när vi anstränger oss ökar den. Ökar den för mycket minskar prestationsförmågan och till slut orkar man inte längre. Det som händer då är att kroppen får värmeslag, och det är viktigt att man avbryter sin träning och får i sig vätska samt att man sänker kroppstemperaturen.
Vänj dig vid värmen
Om man är helt otränad, eller ur form, är ett hårt träningspass i stekande hetta inte att rekommendera. I ju bättre form man är desto bättre klarar kroppen av att reglera kroppstemperaturen. Enligt www.aktivtraning.se är ett tips att successivt vänja sig vid träning i värme, istället för att gå "all in" direkt. Börja med kortare, medelintensiva träningspass som du gradvis trappar upp. Då får du en chans att känna efter om du trivs med att träna utomhus i värmen, samt att du får en uppfattning om vilken typ av ansträngning du klarar av.
Varva ned
Dra samtidigt nytta av värmen och se till att varva ned med hjälp av vad sommaren har att erbjuda. Ta ett svalkande dopp i havet efter träningen. Ät en isglass och koppla av med en serie från Netflix på paddan, eller browsa runt i www.CasinoWings.se utbud av spelsajter som Boa Boa, Storspelare och Happy Hugo, från solstolen. Njut även av temperaturerna.
Återställ balansen
Det är alltid viktigt att återställa vätskebalansen och blodsockernivåerna efter ett hårt träningspass, men det är framför allt viktigt när man tränar i extrem värme. Då är det ännu viktigare att man får i sig tillräckligt med vätska och att man återställer saltnivåerna som svettas ut av kroppen.

("Person Holding Black Barbell - Credit to" (CC BY 2.0) av Toolstotal.)
Andra smarta tips
När man tränar utomhus i direkt solljus är det viktigt att man har rätt klädsel. Se till att klä dig i träningskläder som leder bort fukt och som inte klibbar fast mot kroppen och försvårar träningen. Var noga med att smörja in dig med en hög solskyddsfaktor, och att du har på dig en keps. Den som är extra värmekänslig kan enligt www.actic.se välja att träna tidigt morgonen eller senare på kvällen. Då är temperaturerna svalare och solen är inte lika brännande.
Och om det är en riktigt het sommardag är det faktiskt OK att skippa träningen. Ta en promenad på kvällen istället och njut av vad den svenska sommaren har att erbjuda.
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Thord » Jag, för fem år sedan ;): ”I love you darling welcome to me in Sweden darling i live in götene vikingagata..”
-
Håkan » Ny bild ;): ”Tycker du är super sexig ”
-
jimmy » Ny bild ;): ”sjukt het”
-
jimmy » Glad Midsommar <3: ”sjukt sexig”
-
Anders Olsson Snickare » I Umeå :): ”Fin bild med vacker utsikt. ”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
tröjor videoblogginlägg nrj, snoppfri inkorg, vakna med nrj, nyheter24, sp fötter bakom huvud chilisås utvik mensworld blivitcyklist rockballad hjort sara slipdamm snyggunder grupp fahion nyårsfest norge, fjällvandring, trolltunga synundersökning musik, sång, ny låt, rasmus gozzi, ledigt, untzunt slapp högtalare fisketur fettmätning lylackad blibrunutansol.se bakfylla cadillac rostbiff mage, abs, brutalbänk, kostschema, magövning armygirl spackling iron maiden body radio slavarbete, slavar walter white smink på gymmet mat, kost, offseason, kostschema filipstad kändiskap, team, mm sports polering blibrunutansol.eu blottareinaturen bikinis hudvårdsprodukter vagnshjul blackandwhite träning, fitness, mmsports, ängelholm locktång miley cyrus beauty corner, bcorner, roea, kosmetsk tatuering, plankchallenge mm sports, kläder, träningskläder, shopping, bette pollos typnu zero cancer bakis underklädesbilder tävla oss hår och skönhetssalong färdiglackat baslåda #nomakeup vip, ocensurerat, kalldusch rygg, rumpa, dagsformen, melanotan, oatmeal utomhuspool natirligt hår mm sports, freddy, wrups, wrup, tights tummen ner jack3dadvanced forlife bröst, silikon, naturliga aminosyror reklam kropp färga hår vilodagar medisera health celsius sverige ögonbrynstatuering, ögonfransförlängning, fransför viktnedgång höst tröstshopping, gillarvi bodyscience, banan/choklad, whey, protein, mm spor luna, katten träningsskor tävlingsbikini, sm2015 no make-up räv matkoma face naket fötter frisör bluff biotin soppa reklam, sexistisk, video, reklamvideo larissareis kosttillskott, mm sports, body science, vitaminer, instant whey utfallsgång snus, snusbolaget klänningar tjock-tv utomlands prenumenera sexigaunderkläder sova säkerhet tillskott ögonbryn, ögonbrynstatuering, kosmetisk tatuering vardagsmotion, tips, hälsa massage, kristinehamn, utgång, ögonbrynstatuering, design hotpants red lipstick, röda läppar, smink, utan löshår, kam leende todays shape scandalbeauties modemedia mm sports, cold kill, kostutbildning breakingbad t-shirt 745 häck kristetutseende ringklocka pump snacks autograf dagsformen, luciapokalen, decembercupen, diet favorit beedesignn glamourlivet, glamourmodell http://goo.gl/3pytjk less träing örebro centrum outtrigger katter, kejsarsnitt, kattungar, glasögon, naglar sommarkroppen 2017 vinter hotell kött diet sverige-österrike rumpa, ben, bikinipose, bikinifitness, posering, p teckna portugal gagnam style älgar fans, hembesök, larm army girl samira skrotbil styling drömmannen makeupstore pinkini swimwear team insane halloweenoutfit beauty corner, bbcorner, ögonfransförlängning mage, abs, agsformen, sats, sats sisjön karusell ådror sweden grand prix, family guy, malmö rostskydd nyårsafton dag4, diet sneakpeak abby farmen malteserkors mystorsdag metallic lugn dag akrylnaglar tatueringar kött pizza blondie sara billström julklappstips filmtips diamanter fest, mm sports, event videos diet, dag2, mat, kalipermätning, vikt styrka ekologisk hudvård förhållande karlskoga simma fitnessbilder rumpchock nagelförlängning min instagram naughty teacher rock family guy videoblogg, spännisvideo, backpose, posering, pose selfies, fotografering, modellbilder, ljussättning painogain je li`s nya ting innelista linser gilla grannar plastikkirurgi, skönhetsoperationer hårspray gömdajuveler.se frisk bakfyllekort cruising trolljägarna 2012-2013 kantareller diet, mat, kost, kostschema, fetma leopardleggings plank challenge offseason videoblogg, smink, gym, träning tema oxhälja övning blibrunutansol blombukett tröttastikommun åttan kul gästhamnen hårförlängningar sexiga kläder webcam blondoe matärgrejer, soffhäng fitness gym fashion vip modellbilder ocensurerat volvo amazon bikini rea plåtning gymtillskott rabattkod mage kosttillskott jobb gömdajuveler mek magrutor hår legday hårförlängning video axlar melanotan rapunzel smycken grizzly breaking bad rygg party musik samarbete gymbilder fest blond armar dexter brun maskerad rapunzelofsweden.se helg stockholm musikvideo spännis maskeradkläder breakingbad bad videoklipp militär tävling strand underkläder4u quicktan trosor utan löshår monkini spotify bildelar öl keps recept nailhair fotboll huvudvärk sexigakostymer.se vargkostym bil sexiga underkläder regn melanotan, mt2, barbiedrogen, blibrunutansol, före fjällvandring coca cola leggings cola topp varg shopping hudvård fredag bmr göteborg tröja mt2 sola osminkad paket serier glasögon gymbild carnivore diet string fillers kleopatrasunder.se jag slingor hårskötsel solglasögon arme vad kostar tant? spegelbild proteinpulver mobilskal korsetten amorlina bikinibild omega3 kleopatrasunder vilodag jul träningsbilder trött mmsports.se onlinecoaching extensions roligaprylar bilmässa platinablond löpning läppar julafton magövningar sexigt rost pt, personlig träning, kostrådgivning, ds färjestad festbilder hårinpackning ny bild hett bikinifitness, sweden grand prix, malmö, bikini fi höstmode twitch, streama, gaming, resident evil 7, the evil fotograf nicestyle clips vipvideo dämpning sexigakostymer batman badhuset nomakeup kött tisdag fashionyouknow biltillbehör lax utgång rasmus gozzi ring intervju fettprocent presentkort gniztra fri frakt vibrator, sexleksak, samarbete, palora, rabattkod volvodelar naturligt hår adidas ronaldo maskeraddräkt the kristet utseende förfest amorlina.se vlogg, videoblogg, mardrömmar väska freddy, wrup, tights, mmsports, mm sports, bodysci photojovan familjen relax stretching rockdenim mastmagasinet frukost förkylning biltillbehor.com skärmar bakfull idol grillfest krom omslagstävling, body, body.se trött jävel proteinshake midsommarafton dödskalle multivitamin nytt linne gniztra.com slip knäböj blogg bikiniplåtning ekologiskhudvård hjulcylindrar kampanj makeup snapchat aftonbladet semester mina katter mat gonatt umeå nattklubb betterbodies katt enhjuling katsumi gammal bild julfirande decembercupen, decembercupen2014, mmsports, teammm debra rockdenim.com solbränd kroppsnära aschberg direkt, tv, tv3 teammmsports jacka ny låt proteingröt städ film nytt måndag dosering soffa, hörnsoffa, pallkragar, eupall, europapall tuttar, patteblaffer, silikon glamour, fitness, michelle lewin, bikini fitness runns.se keps mygg spegelbilder resultatet nails vardagligabilder twitch, streama, spela märkesgrejer arnold malteserkorsspeglar bloggläsare långpromenad magövning anmäld, facebook, träning, alströmer hårtips psy nutella rita första inlägget frågestund, varinteblyga katt tatuering jönköping janne wiberg foundation superjävlakropp speglar poersing rita, skissa, målning bromsar vita tänder botox, öppet hus, salong oss träna hemma lista mm sports, dcore, träningstights seg bäck sverigedemokraterna, valet2014, valet, partier, sd träningstights friends arenda kängor fransförlängning, rabatt, bcorner, beauty corner mellanblond zlatan nytatuerad, tattoo, tatuering, dödskalle, skull, s berusade älgar arbetaroutfit diet, sjuk, posering, mat, dietmat make-up sundbyberg kvarg onlinecoaching, alströmerpokalen, klienter, tränin magmuskler konakli svartskalle fotografer costume pinuppa bcorner, ögonfransförlängning, kosmetisk tatuering smink, ansiktskonturering, ebay bicepscurl clip on löshår garagebilder muskelleggings the dishh, amerika, nättidning, abs, fitness näthat ds trademark, personlig tränare, ds pt school onlinecoaching, kost, träning, diet, klienter hemmafärgning vipbomb dbakuten tattoos video, videoblogg, träningsvideo, dips, mmsports, djur amazonbilder luciapokalen, nordic bikini fitness open, nbfo, vi vikter julklappar gymvideo annarsjävlar kristinehamn, karlstad, shoghall, galaxen, massage sandrareichemodell guldblond facebook benträning trötter coaching lösögonfransar träningsvideo ingefära skönhet naprapatlandslaget, göteborg, classic gym, plåtnin träningsmotivation stylage bikinimodell jovan nattjobb tävling, luciapokalen, decembercupen, bikinifitnes fitness24 recept, fyllda paprikor, mat, matlagning, köttfärs hammarlack kostym godmorgon klänning motoroldies.se filler pinup gomdajuveler nicestyle.se hår, hairextensions, löshår tänder botox, läppförstoring, juvederm, salong oss sexiga kostymer hat body bytdel korsetten.se massage, massageutbildning blommor vad kostar tant nyårsfirande fiske diet, kostschema krogen stress vinn dagsformen, mmsports, träning, fitness animus army style sm2015, sm, bikini fitness kristet utseende kroppsnara.se bubbelpool helgen motivation celsiussverige byxor utan smink blonderad rösta platt-tv juvederm askersund systrarna läppförstoring resa beach bilar erotik backspeglar ringar inpackning iphone hår, studio kalufs, frisör, brunett naglar fjällen nyår kostschema födelsedag wipeout lackering hund juldagen systrarna reiche katsumi.se dödskallar sverigebikini tv-program snoppfri inkorg, dick picks, snoppbilder glasögonorm backpose, bikini fitness grillning ekologiskhudvård.se troll tidning bytdel.se motoroldies bikini, poseringsträning förkyld svt, mitt sverige, tv roligaprylar.se blondering kamouflage pizza norrland örhängen lördag melanotan, blibrunutansol.eu, mt2, barbiedrogen hårvård haters video, videoblogg midsommar hypershock ny låt, musik, rasmus gozzi, snoppfri inkorg lack blibrunutansol, solbränna, melanotan, mt2, barbied skor kod träningskläder stranden utomhusträning träningsvärk veteranbil feber vlogg instagram dagsform cykla underkläder4u.se t-shirt läppar, juvederm, läppförstoring, salong oss, brunett behind the scene ad selfies gym, motivation torsdagsmys youtube tights före/efter blondin lår utväxt sol bröst quicktan.se tv accessoarer träningsschema carnivore sverige svets hyper shock energidryck bikinifitness vader hud cykel fiskolja örebro halsband elmia jack3d kost karlstad garage wolf erbjudande smink solarium promenad army armband modell vitaminer löptur foto solbränna söndag runns.se kommentarer hårfärg grilla aminosyra volvoamazon linne bikinibilder spännisbild runns triceps kristinehamn energi celsius kreatin rapunzelofsweden photoshoot halloween biceps videoblogg sjuk modellbild glamour protein mmsports pwo muskler löshår rumpa sommar abs gymmet mode garaget volvo amazon gymtillskott.com fotosession rabatt dagsformen underkläder bild gomdajuveler.se ben kläder gömda juveler bilder träning åsikter rabattkod, gömda juveler, shopping, mode, fashion, fitnessfstivalen behind the scene, plåtning, ätardag julkramar nominerad lampa av hjul zero elmia 2017 tuppering kattungar, kattbäbisar mordgåta, ettfallförcsi, löshår olja hatarattvarasjuk jesse pinkman vinkelslip proteingröt, mannagrynsgröt, protein, mmsports, mm sexybysweden slipning uniform paradise hotel, vip, ocensurerat, turkiet maskeradklädsel bord ansikte personlig tränare vila iphonelagning.se amarillo anabola steroider kostchema, träningsupplägg, sexpack, träning, fitn björnfitta tatuering, ros, dödskalle, arsle, röv bos, battle of scandinavia, alingsås monsteramino garagebild fjällbilder mm sports, malmö, jubileum, solglasögon med kedja hemma menws world guide kräftstjärtar värmlandsnytt leksands if nyheter24, dickpics, snoppfri inkorg jenna jameson, boktips videoblogg, trailer, sång, musik, ny låt, ledigt, snartärjagfrisk serieuppehåll 2014 iphoneproblem påsk, påskmat, amazon solsidan reparation lycksele djurpark diet, bikinifitness, träning, jobb, flytt, götebor twerking följmej motorcykel väskor iphone problem modellbilder, janne wiberg, kattungar immunförsvar läppar, juvederm, salong oss avslöjad försvunnen billiga brudar inga geggveck, oskulder, videoblogg kort hår nya bilder fjejkkonto, snapchat teckning pin up triceos info om tatuering fillers, juverderm, stylage, läppar, salong oss, s alanya magbild onlinecoaching, sweden rock, saab, bilköp kesella sinful, app, kalorier, träning, sex kamera plåtning, drickardag, ätardag, teamträff studenten motioncykeln biveos tbt, throwback thursday, glamour, slitz vinterskor rekordvärme tight bitterhet goldie lux konsert die ärzte vätsebälte melanotan, nyheterna, rapport, svt, göteborgs-post muskulösa kvinnor marykay dagsformen, mmsports, diet kristinehamn, mastis, the kristet utseende, askers bas rabattkod, klänning, gömda juveler, gomdajuveler.s bells throwback thursday, tbt, 2008, modellbilder, rolfs löshår, hårförlängning, hår, hårskötsel, naglar, l sommarbild hinderbana spegel sweden rock 2017 presentguiden.net oflyt festkläder pistolring iron maiden, rita, skiss, stenugnsund, ögon katthumor asså prestationshöjare fiskmås bodyscience, bodysciencemagazine anställning gött skallebank städ, vip, ocensurerat, biceps, triceps, dips, arm hårförlänging uppladdningsfas finland upplevesler det är inte snoppen som är liten, spotify mysdress tights, kläder, träningskläder, camotights, mm spo ny väska tina diet, dietmat, dagsformen plåtning i regn vote elin massageutbildning, massage, massör, dstrademark ocensurerat, vip, hemligt, dagens, nytt metmask diet sveriges 69 sexigaste tjejer t-shirts ingefärashot morgon kristinehamn, massage, snapchat plåtning, träning, badtunna, kristet utseende katalog bracelet batmobile fiskarfläta önskemål powernap relaxavdelningen vantar frukostbreak gym, träning, fitness, pwo, mmsports, selfie, axla oseriösa eu-pall smygspännis vighet soldusch, spraytan, salong oss hockey jul, julafton, snapchat, skåne, helsingborg löparskor videoblogg, sjuk fråga, video, fågelfetish, glamou juldan svetsutbildning gnäll, bikinifitness, bcorner, beautycorner, julklapp, bhandlingar, fran beccadesign berg provsvar skönhetstävling sängram klassfest benmuskler casino metallicblå botox, salong oss freddy, mm sports, torsk, vätsketömning cancerfoskning, forlife bowling bmrangel möte luciapokalen, lucipokalen2014, fitnssfestivalen, n meanotan, färg, solbränna, bun före efterbilder julkram jävla armar oxfilê game of thrones vinna lejonkungen snoppfri inkorg, viral 50, spotify, ny låt lägenhet volv amazon naturligt villtillgymmet inne festa makeuprådgivning nykeps ortorexi, svält, diet, luciapokalen, okunskap, kos kantarellspårning melanotan, mt2, blibrunutansol, rabattkod tv3 lärarinna kondom ansiktsvård kostrådgivare magkatarr birma volym fetma, mat, kost, onlinecoaching, mitt sverige bob marley melanotan2 mössa utelista ärefestelle, party, fyllekalas tjejer med muskler juvederm, juvederm volbella, salongoss, salong oss kostschema, onlinecoaching, träningsschema skull rygg, dagsformen melanotan, mt2, blibrunutansol maskerd svensk musik glitter ingenvila janne storfors fet hatare